Готовимся к тренингу по снятию телесных зажимов. Упражнения, которые можно сделать в домашних условиях - напряженные позы.
Почему именно напряжённые? Максимального расслабления можно достичь именно после напряжения.
⚜ Арка Лоуэна. Встаньте, расставьте ноги на расстояние примерно 45 см, носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно сделать, не отрывая пятки от пола, кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом, удерживайте позу в течение примерно минуты. Отметьте области излишнего напряжения или рыхлости в своем теле. Если вы удерживаете правильный прогиб, продолжаете дышать и стоите расслабленно, через некоторое время ваши ноги должны начать дрожать. Это сигнал к завершению упражнения.
⚜ Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно выпрямите колени. Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут дрожать. Дрожь - естественная реакция тела на напряжение.
⚜ Прогиб таза. Лягте на спину на мат или мягкий коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на 30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и потянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвините колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растяжение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы расслабленными.
Напряженные позы должны выполняться осознанно, надо сосредоточиться на испытываемых ощущениях. Когда поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте удерживать ее. Освобождение от напряжения приносит удовольствие и расслабление.
Присоединяйтесь к нам, на ретрите в Болгарии мы будем проводить тренинг по снятию телесных зажимов и много других практик, чтобы освободиться от стресса и позволить жизненной энергии свободно циркулировать в теле.💫🧘🧘
Записаться можно по Тел./Whatsapp
📲 + 359 88 7593528 - Petyo Kodjabashev
